Mayor potencia- un tema que interesa a muchos hombres maduros. La edad promedio de los hombres aumenta, y los sistemas nervioso, vascular y muscular de los que depende una erección se atrofian a lo largo de los años y comienzan las enfermedades crónicas. Contrariamente a la creencia popular, la disfunción eréctil no es causada por el envejecimiento, sino por las enfermedades asociadas con él. De particular preocupación es el hecho de que la disfunción eréctil también ocurre en hombres jóvenes. Esto se debe principalmente al estrés y al estilo de vida poco saludable. Si cambia su estilo de vida y cuida su salud, puede aumentar la potencia, todo está en sus manos.
Si quieres estar tan firme en la cama como cuando eras joven, deja de sentarte frente al televisor con cerveza en la mano esperando a que tu esposa cocine una deliciosa cena.
Peter tiene 56 años pero parece 10 años más joven. Ha practicado deporte desde la escuela y aunque las articulaciones ya no son las mismas que solían ser, sigue llevando un estilo de vida activo. Reemplazó el tenis y la carrera por la natación y una bicicleta estática, y cuando no tiene tiempo para ir a la piscina debido al trabajo, dedica al menos una hora diaria a caminar. Peter está seguro de que si alguien quiere algo, encontrará la manera de conseguirlo. Ha podido mantener su peso y estar en forma durante más de 20 años. La masa muscular ha disminuido naturalmente a esta edad, pero sigue siendo tan atractiva para las mujeres como lo era en la adolescencia. Su esposa está completamente satisfecha con la resistencia de su esposo en la cama, y si ella quisiera, él "podría" hacerlo todos los días.
Alexey ni siquiera mira a su hijo de 45 años. A diferencia de Peter, parece 10 años mayor que su edad real. La piel de color amarillo ceroso, los círculos oscuros debajo de los ojos y el aumento de peso no auguran nada bueno. Incluso la presión arterial alta no hizo que Alexei dejara de fumar. Trabaja en dos trabajos, come bocadillos o en comida rápida, y prácticamente no hay tiempo para el deporte. Además de deportes, esquiar con niños o nadar en el mar en vacaciones. Y ahora, por desgracia, en la cama con su esposa "resulta" cada vez menos. . . Ella lo convence de que consulte a un médico para un chequeo y se someta a un tratamiento para restaurar la potencia. Alexei los borra: después de todo, ¿ha evitado a los médicos toda su vida y ahora está hablando con un médico sobre sus problemas íntimos?
Una disfunción eréctil de una sola vez no es un problema desde un punto de vista médico y no requiere terapia. Cuando el problema se vuelve crónico, los médicos diagnostican la disfunción eréctil. En el 80% de los casos las causas son orgánicas, en el 20% psicógenas. Una mayor autodeterminación en asuntos íntimos puede empeorar incluso una disfunción eréctil temporal menor. La disfunción eréctil tiene los mismos factores de riesgo que la enfermedad cardíaca. El estilo de vida sedentario, la obesidad, el tabaquismo y los niveles altos de colesterol en la sangre provocan presión arterial alta, alteración del metabolismo de los lípidos o niveles de azúcar en el cuerpo. Por tanto, la disfunción eréctil crónica puede indicar una posible enfermedad cardiovascular, diabetes, prostatitis u otra enfermedad grave varios años antes de que aparezcan los primeros síntomas.
Cómo aumentar la potencia
Para evitar la impotencia, deje de fumar, no abuse del alcohol, dedique al menos 30 minutos de actividad física al día, establezca el objetivo de normalizar la presión arterial de 120 a 80 y el colesterol en sangre - 5.
Puedes empezar a cuidar tu salud cuando quieras, a los cuarenta o cincuenta. Nunca es demasiado tarde para hacer esto, pero cuanto antes empiece, mejor. Si por tu carrera no has tenido tiempo de llevar un estilo de vida activo, comer alimentos saludables, cuidar tu salud, ahora es el momento de hacer un cambio fundamental en tu estilo de vida.
La longevidad sexual se basa en un sueño adecuado, un estrés mínimo, una nutrición adecuada, actividad física y una vida sexual regular.
Es importante que consulte a su médico acerca de sus problemas sexuales lo antes posible. El examen es completamente indoloro y ayuda a determinar si la disfunción eréctil tiene causas fisiológicas o psicológicas. Y si es necesario, elija también un tratamiento eficaz.
Si tiene barriga cervecera y le falta el aire, lo primero que debe hacer con el sobrepeso es lidiar con los problemas de erección. El ejercicio regular trae beneficios adicionales, además de salud, una figura delgada, músculos fuertes, muchas endorfinas y sexo de alta calidad. Al moverse, mejora el flujo sanguíneo a los genitales, se masajea la próstata, los músculos se vuelven firmes y elásticos, lo que tiene un efecto positivo sobre la libido y la potencia. Esto aumenta tu "resistencia" en la cama. Los científicos han descubierto que los corredores de maratón tienen un 30% más de resistencia sexual que otros hombres. ¿Tienes dolor en las articulaciones y correr no es para ti? No importa: andar en bicicleta, caminar rápido, caminar nórdico. Por supuesto, es mejor hablar primero con su médico sobre lo que es y no es seguro para usted. Si no puede hacer ejercicio por razones de salud, haga ejercicios regulares para fortalecer los músculos del suelo pélvico.
Los ejercicios de Kegel
Los ejercicios para entrenar los músculos del piso pélvico conocidos como ejercicios de Kegel se pueden realizar solos o en combinación con otros ejercicios. Estimulan la próstata y normalizan el funcionamiento de los genitales, aumentan la sensibilidad de los genitales. Al practicar con regularidad, aprenderá a controlar mejor la eyaculación, mejorar las erecciones, aumentar su resistencia sexual e intensificar su orgasmo. Hay dos técnicas principales con muchas variaciones:
Ejercita el músculo que controla la uretra. . . Lo sentirá cuando detenga el flujo de orina al orinar: este es el músculo esfínter (esfínter) de la uretra. ¿Dudas que tensaste el músculo derecho? Compruebe esto moviendo el pene: cuando el músculo que desea se contrae, se mueve hacia arriba y hacia abajo. Otros músculos del cuerpo, como las nalgas, el abdomen o la parte interna de los muslos, se relajan. Entonces, el entrenamiento del músculo que necesitamos es dejar de orinar: contraemos el músculo, se detiene el flujo de orina, nos relajamos, se reanuda el flujo de orina, etc.
Técnica alternativa: vaciar la vejiga. Relaje su estómago, costados y caderas. Con un esfuerzo de voluntad, los músculos que se utilizan para orinar se contraen y relajan. Primero, contraiga los músculos durante 2-3 segundos y luego relájese. Repetir 10 veces por la mañana, por la tarde y por la noche. Aumente el intervalo de contracción muscular y llévelo a 10 segundos.
Ejercita los músculos que controlan el esfínter del ano.. . . Contrae los músculos del esfínter, también conocidos como músculos redondos del ano. La mejor manera de ejercitar estos músculos es imaginar cómo reprimir las ganas de limpiar el colon. Contraiga y relaje estos músculos cada 6 a 8 segundos. Los músculos del abdomen, las piernas y las nalgas permanecen relajados y no se mueven. Primero repita este ejercicio 10 veces tres veces al día, asegurándose de que el abdomen y las nalgas no se muevan. Aumente gradualmente el número de contracciones hasta 40 veces tres veces al día.
Este ejercicio es conveniente porque puede hacerlo en cualquier lugar, en cualquier momento: en casa, en la oficina, en el transporte, tanto de pie como sentado. El resultado no será inmediato, pero después de algunas semanas de ejercicio regular sentirás un aumento en la fuerza masculina.
Estos ejercicios fueron inventados en la década de 1940 por el urólogo Arnold Kegel para pacientes que se quejaban de incontinencia urinaria. Después de una sesión de entrenamiento, los pacientes notaron una mayor sensibilidad en el área genital y experimentaron orgasmos más fuertes. Luego, los ejercicios fueron realizados por hombres y confirmaron sus efectos beneficiosos para mejorar la erección y prevenir la eyaculación precoz.
Dieta para aumentar la fuerza masculina.
Los nutricionistas dicen que llevar una dieta saludable tiene un efecto positivo sobre la potencia. Pero una dieta desequilibrada, incluso la comida rápida, conduce a la obesidad, que a su vez afecta directamente a la próstata: el suministro de sangre a los órganos de la ingle se vuelve inadecuado y la capacidad de lograr una erección de alta calidad disminuye.
Otro factor que amenaza la fuerza masculina es lo que los expertos denominan consumo excesivo de carne. Según los científicos, la carne aumenta los niveles de colesterol en sangre. De ahí el riesgo de enfermedades cardíacas y vasculares, hipertensión arterial, obesidad. Todos estos combinados pueden afectar negativamente la vida sexual de un hombre.
Dieta para potenciar
Deje de comer alimentos ricos en sal y grasa. Elija alimentos que contrarresten el estrés oxidativo en el cuerpo y neutralicen los radicales libres. Se trata principalmente de cereales integrales y productos lácteos hechos de frutas: manzanas, uvas, dátiles, kiwi, higos, cerezas, también verduras y legumbres.
Agregue aceite de oliva, sésamo y, lo más importante, de calabaza a ensaladas y otros platos, conocidos por sus propiedades únicas para prevenir la prostatitis. Necesitas consumir dos cucharadas de este aceite al día. Las semillas de calabaza enteras también tienen un efecto positivo en la próstata: 4 cucharadas al día.
Psicología de las relaciones
Los hombres mayores que tienen una pareja o un amante más joven deben experimentar en la cama con más frecuencia, es menos probable que se aburran en las relaciones. Más bien, tienen miedo de usar rápidamente todo su arsenal de habilidades y no satisfacer a su pareja. La presión psicológica de tales pensamientos puede causar lo que los hombres temen que suceda: no habrá una erección en el momento adecuado. Y debido al hecho de que un hombre terminará, la disfunción eréctil es cuestión de tiempo.
Otro problema en las relaciones sexuales es el aburrimiento y la monotonía. Esto es más cierto para las parejas que han vivido juntas durante muchos años. ¿Hay algo que puedas hacer al respecto? Lo principal, por supuesto, es que ambos socios quieren esto y no dudan en contárselo.
Uno de los secretos de la longevidad sexual radica en experimentar y poder compartir tus fantasías eróticas. ¿Imagina tener sexo con varias mujeres o con un extraño mientras se masturba? Está en orden. Según una investigación de científicos alemanes, una de las fantasías masculinas más populares es el sexo en un trío, en segundo lugar, hacer el amor en la calle y, en tercer lugar, en un lugar público. A esto le sigue bondage, cuero y látex, BDSM, sexo con un extraño. Las mujeres también tienen fantasías sexuales, aunque a menudo son más románticas que los hombres. La mayoría de las fantasías siguen siendo fantasías. Pero son clave para las necesidades de su cuerpo. Encarna sus deseos ocultos, muestra sentimientos por su pareja, cuán creativo y dispuesto a experimentar también está en esta área. Los expertos dicen que las fantasías son una manera fácil de agregar riqueza y color a su vida, y de reducir la necesidad de traición física. Todo lo que tienes que hacer es compartir tus fantasías con tu pareja y tal vez hacer algo realidad. No tenga miedo de usar películas o videos para adultos, diversos productos de sex shops, juegos de rol. Experimentar. Esto le ayudará a mantenerse feliz en su vida sexual durante los próximos años y a lograr la longevidad sexual.
La primera campana
La disfunción eréctil debería ser la primera señal para un hombre de que no todo va bien con su salud. El diagnóstico oportuno y el tratamiento prescrito pueden prevenir el desarrollo de enfermedades cardiovasculares, diabetes o trastornos endocrinos.
Un andrólogo determinará las causas de la disfunción eréctil y prescribirá medicamentos para tratar la disfunción eréctil a base de sildenafil u otras sustancias, así como suplementos a base de hierbas: ginseng, yohimbina y posiblemente otros tratamientos.
Ejercicios de potencia
Recomendaciones generales: Empiece a hacer ejercicios de potencia 2 veces por semana, de 10 a 15 veces cada uno, y luego intente hacer ejercicio y aumente el número de repeticiones cada día. Antes de hacer los ejercicios, debe hacer un calentamiento y estiramiento de 5 minutos (también 5 minutos).
Ejercicio 1. . . Elevación de la pelvis: Acuéstese con la espalda en el suelo, baje los brazos a lo largo del cuerpo, las piernas dobladas por las rodillas. Apóyese en una pierna, estire la otra pierna y levante la pelvis al mismo tiempo. La parte superior de la espalda permanece en el suelo. Realice movimientos lentos hacia arriba y hacia abajo con la pierna levantada. Luego cambia de pierna. Mantenga la pelvis elevada durante el ejercicio, no la baje al suelo.
ejercicio 2. . . Tijeras: Acuéstese boca abajo, apoye la cabeza en los brazos doblados. Ejercita la espalda y los glúteos y levanta las piernas. Haz un movimiento de tijera con los pies.
Ejercicio No. 3. . . Abdominales: Acuéstese boca arriba con las manos detrás de la cabeza, los codos separados. Doble las rodillas en ángulo recto. Levanta lentamente la cabeza y el torso hasta las rodillas. Regrese lentamente a la posición inicial y repita el ejercicio. La zona lumbar no se eleva, permanece pegada al suelo. Haz el ejercicio lentamente, sin sacudidas, usando tus abdominales.
Ejercicio 4. . . "Torcer": Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas. Pon una pierna detrás de la rodilla de la otra. Manos detrás de la cabeza, codos abiertos. Levante lentamente la cabeza, los codos y el torso y tire lo más fuerte que pueda hacia la rodilla opuesta. Regrese lentamente a la posición inicial. Después de hacer varios ejercicios, cambie de pierna y haga el ejercicio del otro lado. No levante la columna vertebral del suelo durante este ejercicio. Tense los músculos del piso pélvico y los músculos abdominales.
Ejercicio 5."Balanceo pélvico". Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros. Doble ligeramente las rodillas. Tensa los músculos de los glúteos, empuja la pelvis hacia adelante y mantén la tensión muscular. Luego relaje los glúteos y mueva la pelvis hacia atrás. Regrese la pelvis a su posición original y repita el ejercicio.